从长宁到拉萨：行程总览与核心准备
本攻略为从四川宜宾长宁县出发前往西藏拉萨的旅行者设计，提供10-14天的主流行程方案。核心在于交通选择、高原适应与文化体验。
第一部分：出发前关键准备
- 证件：确保身份证随身，计划前往珠峰、阿里等边境地区需提前在户籍地办理边防证。
- 健康与高原适应：建议出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。必备感冒药、布洛芬（止痛退烧）及葡萄糖口服液。初抵拉萨务必慢行动、多喝水、防感冒。
- 最佳旅行时间：每年5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
第二部分：交通方案对比（从长宁出发）
- 飞机（最快捷）
- 路线：长宁→宜宾五粮液机场（车程约1.5小时）→飞成都双流/天府机场→转机直飞拉萨贡嘎机场。
- 优点：耗时最短，约大半天即可抵达。
- 注意：需预留充足转机时间，且直飞拉萨易引发高原反应。
- 火车（经典且利于适应）
- 路线：长宁→宜宾西站（动车，约0.5小时）→成都东站→换乘Z322/Z324等青藏铁路列车前往拉萨（全程约36小时）。
- 优点：经济实惠，沿途欣赏青藏线风光（可可西里、唐古拉山），逐步适应海拔。
- 提示：进藏火车票旺季紧张，务必提前购票。
- 自驾/拼车（深度体验川藏线）
- 经典路线：长宁→成都→G318川藏南线（康定、理塘、巴塘、林芝等地）→拉萨，全程约7-10天。
- 优点：自由度高，体验“此生必驾318”的绝美风景。
- 注意：对驾驶技术和车辆要求高，建议组队或找老司机同行，密切关注路况天气。
第三部分：推荐行程规划（火车进藏，总计12天）
- D1-D2：长宁 - 成都 - 拉萨（火车上）
从长宁前往宜宾西站，乘动车至成都。当晚从成都火车站踏上青藏铁路列车，开始为期两天的“天路”之旅。 - D3：抵达拉萨，适应休息
下午抵达拉萨，入住八廓街或布达拉宫附近酒店。绝对静休，多喝水，可缓慢散步感受城市氛围。 - D4：拉萨市区核心文化体验
上午参观布达拉宫（门票需提前1天实名预约）。下午游览大昭寺，随后在八廓街转经、品尝甜茶和藏面。 - D5：拉萨 - 纳木错 - 拉萨（一日游）
包车或参团前往西藏三大圣湖之一的纳木错，欣赏湛蓝湖水和念青唐古拉山，傍晚返回拉萨。 - D6：拉萨 - 山南 - 拉萨（文化探源）
前往山南市，参观西藏第一座寺庙——桑耶寺和西藏第一座宫殿——雍布拉康，傍晚返程。 - D7-D8：拉萨 - 林芝（巴松措、鲁朗）两日游
沿拉林高速前往“西藏江南”林芝。游览红教圣湖巴松措，宿鲁朗小镇，体验石锅鸡，欣赏高山牧场风光。 - D9：拉萨休整与自由活动
可再次逛八廓街购买纪念品（如唐卡、藏香），或前往色拉寺观看辩经，去罗布林卡游览。 - D10-D11：拉萨返程
根据选择的交通方式（火车或飞机）开始返程，预留充足时间前往机场或车站。 - D12：抵达长宁
结束圆满的雪域之旅。
第四部分：预算与实用贴士
- 费用参考（人均）：经济型5000-7000元，舒适型8000-12000元（涵盖交通、住宿、门票、餐饮）。
- 住宿建议：拉萨选择八廓街周边民宿或酒店，便于游览。林芝、纳木错等地根据行程安排。
- 餐饮提示：必尝藏餐如糌粑、酥油茶、牦牛肉。同时川菜馆遍布，适合长宁游客口味。
- 尊重习俗：进入寺庙需脱帽、衣着得体、不指佛像、未经允许不拍照。转经需顺时针方向。
- 应急联系：在藏期间，如遇紧急情况，可拨打当地旅游投诉电话0891-6834193或报警110。
这份攻略旨在为你提供一个清晰框架，实际行程可根据自身时间、体力和兴趣灵活调整。预祝你的拉萨之旅平安、精彩。